EvdeKal durumundan ötürü birçok sektör çalışanlarının home ofis olarak çalışabilmesi için gerekli düzenlemeleri hayata geçirdi. Hızlı bir şekilde ofis hayatını ev ortamına taşıyan çalışanlarda zamanla tükenmişlik sendromu belirtileri göze çarpabilir. İşte tükenmişlik sendromuna karşı yapılabilecekler.
Bireyin, duygusal ve bedensel açıdan hayattan keyif alamaması, çalışma performansında yaşanan düşüş, hayat kalitesinde azalma gibi belirtilerle seyreden tükenmişlik sendromunun belirtileri çok çeşitli olabilir.
Tükenmişlik sendromundan nasıl kurtulabilirsiniz?
Bu sendromdan kurtulmak pek tabi mümkün. Durumun ciddiyetine göre mutlaka konunun uzmanından destek alınması gerektiği gibi aşağıdaki başlıklar da yardımı dokunacak bir takım önerilerdir.
Kendinize sakinleşmek İçin zaman verin
İhtiyacınıza ve zevkinize göre kendinize ufak molalar belirleyin. Bu kısa molalarda müzik dinleyebilir, gözlerinizi dinlendirebilir ya da meditasyon yapabilirsiniz.
Pasif bir hayat yerine aktif bir hayat benimseyin
Tutkuyla yapabileceğiniz, sizi harekete geçirebilecek aktiviteler edinin. Bunlar egzersiz türlerinden biri olabileceği gibi zihin geliştirici oyunlar ya da evin bir bölümünü yeniden düzenlemek de olabilir. Bu tamamen size kalmış.
Kendinize çalışma alanı belirleyin
Evin çalışmanız için uygun olan bir bölümünü belirleyip burada çalışmaya özen gösterin. Çalışmanızı tamamladığınız zaman günün geri kalan hiçbir dakikasında bu alanı görmeyin ya da bu alana gelmeyin. Sanki orası sizin iş yerinizmiş gibi düşünün. Oraya mümkünse ertesi gün çalışacağınız zaman gidin. Bu sayede ev ortamında devamlı çalışıyormuşsunuz hissinden bir nebze uzaklaşabilirsiniz.
Elektronik cihazlardan uzak durun
Mümkünse dijital detox yapın. Teknolojinin özellikle de sosyal medya hesaplarının bireyin hayat kalitesini hem mental hem fizyolojik olarak azalttığını unutmayın. Teknolojik araçlardan uzak durma konusunda trend olmuş Dopamin Orucu hakkında detaylı bilgiye "
Teknolojiye Karşı Son Trend; Dopamin Orucu" başlıklı yazımızdan ulaşabilirsiniz.
Aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanın
Uyku düzeninizi oturtmaya gayret edin. Akşam yatmadan yemek yememeye ya da kahve içmemeye özen gösterin. Uyku düzenini oturtmak, sabahları yorgun uyanmanın, öfke halinin ve vücut ağrılarının azalmasına yardımcı olacaktır.
Sağlıklı beslenmeye özen gösterin
Fazla stres altında doğru beslenmek mümkün olamayacağı ve bu durum bağışıklık sistemini düşüreceğinden ötürü beslenmenize ekstra özen gösterin. Sağlıklı ve sizi mutlu edecek gıdaları tüketin.
Günlük ve haftalık plan yapın
Geçireceğiniz günü planlayarak çalışmalarınızın ilerleme şekli hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Aksayan iş planı ya da öncelik vermeniz gereken konuları bu sayede daha rahat yönetir, kafanızı kurcalayan işleri aklınızdan kâğıda dökmüş olursunuz. Yapacakları kâğıda dökerek zihninizin düşünmesi gerekenlerin yükünü azaltabilirsiniz.
Hobiler edinin
Gün içerisinde yaşadığınız stresi, hoşunuza giden kafanızı boşaltmanızı sağlayacak hobilerle değerlendirin. Bu sizin deşarj olmanıza büyük fayda sağlayacak önemli noktalardan bir tanesidir.