Kalp Sağlığını Doğal Yollarla İyileştirmek

Kalp sağlığını doğal yollarla iyileştirmek büyük ölçüde yaşam tarzımıza bağlıdır, bu da uzun ve iyi yaşama şansımızı artırmak için gücümüzde çok şey olduğu anlamına gelir. İşte kalp sağlığını doğal olarak iyileştirmenin 9 önemli adımı.

Yaşama şeklimizdeki, özellikle diyet ve egzersizdeki sağlıklı değişikliklerin şunları sağladığı kanıtlanmıştır:

• Kalp hastalığı risk faktörlerini önemli ölçüde azaltın
• Arterlerdeki plakları stabilize edin, böylece patlama ve kan akışını engelleyen ve kalp krizine neden olan kan pıhtılarını tetikleme olasılıklarını azaltır
• Koroner arter hastalığı veya aterosklerozun ilerlemesini tersine çevirin
   

Kalp Sağlığını Doğal Yollarla İyileştirmek

Kalp sağlığını doğal olarak iyileştirmek için 9 önemli adım.

1- Az oturun çok hareket edin

Yüzlerce çalışmada, düzenli egzersizin sağlığa derin ve çok sayıda faydası olduğu kanıtlanmıştır.

• Kalp hastalığı riskini azaltır
• Vücut kompozisyonunu iyileştirin
• Kan şekerini düşürün ve tip 2 diyabet ve metabolik sendrom riskini azaltın
• Kan basıncını düşürün ve hipertansiyon riskini azaltın
• Bazı kanser riskini azaltın
• Kemikleri güçlendirin
• Stresi azaltın
• Uykuyu iyileştirin
• Günlük aktiviteleri gerçekleştirme ve düşmeleri önleme yeteneğinizi geliştirin
• Daha uzun yaşama şansınızı artırın

2- Fazla vücut yağını azaltın

Vücut ağırlığımız arttıkça, arterlerimizde plak oluşumu ve kalp krizi riskimiz de artar.

Fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve kötü kolesterol formları dâhil olmak üzere kalp hastalığı için birkaç ana risk faktörü ile bağlantılıdır.

Göbek yağı, abdominal obezite düzeylerine ulaştığında (kadınlarda 35 inçten daha büyük ve erkeklerde 40 inçten büyük bir bel), insülin adı verilen çok önemli bir başka yağ depolama hormonu genellikle olumsuz etkilenerek metabolizmamız için daha fazla sorun yaratır.

3- LDL değerini düşürün

LDL'yi düşürmenin ki bu sıklıkla lanetli ya da kötü kolesterol olarak bilinir. LDL kolesterolü azaltmak, kardiyovasküler olayların riskini düşürmek için birincil tedavi hedefidir. HDL olmayan sadece LDL'yi değil, aynı zamanda arter duvarında kolesterol dolu plakların birikmesine katkıda bulunan diğer "kötü" partikülleri de içeriyor. Günümüzde çoğu standart lipit paneli size HDL olmayan kolesterolünüzün ne olduğunu söyleyecektir.

4- Sigarayı bırakın ve nefes almaya başlayın

Sigaranın doğrudan sonucu olan ciddi, yaşamı tehdit eden koşulların bir örneği:

• Kalp hastalığı
• Solunum sistemi hastalıkları
• Akciğer kanseri
• Böbrek kanseri
• Amfizem

dahası, bilim güçlü ve tutarlıdır ki, sigara içtiğinizde çevrenizdeki insanlar, özellikle çocuklar, ciddi sağlık sorunları geliştirme riski altındadır.

5- Dinlenme sırasında kan basıncınızı 120 / 80'in altına düşürün

Kan basıncınızı kontrol altında tutmanız çok önemlidir çünkü kan basıncınız ne kadar yüksekse kalp krizi, felç, konjestif kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, iktidarsızlık, zihinsel işlev kaybı ve bunama riskiniz o kadar artar.

Dahası, kalp krizi ve inme riskindeki çarpıcı artışlar, yüksek tansiyonu tanımlamak için kullanılan sayılar olan 140/90 değerleriyle başlamıyor. Artık ciddi, hayatı tehdit eden risklerin 130/80 gibi çok daha düşük değerlerde başladığını biliyoruz. 

• Günde en az 2 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve yiyin
• Yağ, şeker ve / veya rafine tahıllar içeren yoğun kalorili yiyecekleri azaltın
• Sodyum tüketimini sağlıklı bir seviyeye sınırlayın
• Alkol içmeyi sınırlayın
• Günlük egzersiz

6- Diyabeti önleyin ya da kontrol altında tutun

Diyabeti önlemek veya kontrol etmek kalbinizi ve hayatınızı kurtarabilir. Kalp krizi, şeker hastası olmayanlarda şeker hastası olmayanlara göre iki ila dört kat daha sık görülür. Vuruşlar iki ila dört kat daha sık görülür.

Diyabetin neden olduğu birçok yaşamı felç eden diğer durumlar arasında körlük, böbrek yetmezliği, periferik arter hastalığı (bacakları besleyen ana arterlerdeki tıkanıklıklar), erektil disfonksiyon, diyabetik nöropati (ayaklarda ve ellerde yanma ağrısı ve his kaybı) bulunur. zayıf yara iyileşmesi, kangren ve ampütasyonlar.

Dünya çapında birçok ülkede salgın tip 2 diyabet oranlarından muzdarip çünkü birçok insan gıda zehirli ve hareketsiz ortamlarda yaşıyor.

Umut verici haber şu ki, diyabet büyük ölçüde yaşam tarzıyla ilgili bir hastalık olduğu için, bu korkunç, hayat çalıcı hastalığın başlangıcını önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri yolunda yapabileceğimiz çok şey var.

7- Enflamasyonu azaltın

Vücudumuzdaki kronik iltihaplanma, genellikle aşırı kötü kolesterol ve yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, aşırı kilolu olma ve sigara gibi yaşam tarzıyla ilgili diğer hakaretlerden kaynaklanır.

Bu enflamatuar "yangı" bastırmak istiyoruz çünkü bunlar genellikle atardamarlarımızda yağlı çizgilerin oluşmasına yol açar ve bu da sonunda plak oluşumuna, kalp krizlerine ve felçlere yol açabilir.

Kronik inflamasyonun önemli bir belirteci, yüksek hassasiyetli C-reaktif protein veya hs-CRP'dir. Hs-CRP puanınız, kan damarı duvarları iltihaplandığında vücut tarafından üretilen bir proteini ölçer.

8- Düşük trigliserid seviyeleri yakalayın

Trigliseridler kandaki yağlardır. Yağlı bir öğün yedikten hemen sonra trigliseridlerin çoğu geçici olarak kilomikron adı verilen parçacıklar halinde paketlenir. Gerçekte, yağlı bir yemekten kısa bir süre sonra alınan kan, çilekli milkshake gibi kremsi görünecektir. Bu yağ bakımından zengin parçacıkların kan dolaşımından atılması saatler alır.

Yüksek trigliserit seviyeleri (150'den fazla), özellikle aşağıdakileri içeren metabolik sendrom adı verilen bir grup koşulun bir parçası olduğunda, kardiyovasküler hastalık için ek bir risk olarak kabul edilir:

• Yüksek trigliserit
• Göbek yağı (bel çevresi kadınlarda 35 inçten ve erkeklerde 40 inçten fazla)
• Düşük HDL (erkeklerde 40'tan az; kadınlarda 50'den az)
• Yüksek tansiyon (130/85 veya daha yüksek) ve
• 100 veya daha yüksek açlık kan şekeri.

Eğer varsa en az üç beş kritere yukarıda, sen metabolik sendromu var.

Trigliserid seviyelerini düşürmek için temel yaşam tarzı eylemleri şunlardır:

• Fazla kiloları verin
• Daha az şeker ve beyaz ekmek gibi diğer yüksek oranda rafine edilmiş ve işlenmiş karbonhidratlar tüketin
• Omega-3 yağları yüksek balık yiyin
• Çok az alkol tüketin
• Düzenli egzersiz

9- Stres seviyenizi kontrol altında tutun

Hayatınızdaki anlık can sıkıcı durumlara ne şekilde tepkiler veriyorsunuz? Sakin misin yoksa deli misin? Hayatın zorlukları bizden en iyi şekilde yararlandığında, yüksek tansiyondan irritabl bağırsak sendromuna kadar her şeye katkıda bulunabilir.

Stres ve kalplerimiz arasındaki bağlantı gerçektir. Stres seviyesini düşürmek için doğru nefes egzersizleri yapmak önemlidir.

Stresli hissetmek, sigara içmek, egzersizi atlamak ve en sevdiğimiz fast food restoranına geçmek gibi kalp hastalığı riskini artıran davranışlara da yol açabilir.

KAYNAK

Türk Kardiyoloji Derneği