Sağlığınız için nazal solunum ilk aşamada kolay gibi görünmese de uzun süreli uygulandığında vücut sağlığı açısından çok yararlı. Korona virüs başta olmak üzere çok sayıda partikülü filtre edebilen burun içi duvarları insan sağlığında görünmez koruyucu kalkan görevi görüyor.
Kolay nefes almak varken nazal solunumla işi bir parça daha zorlaştırmayı kim neden istesin diye düşünebilirsiniz. Ancak görünen hiç de öyle değil. Korona virüs salgını ile duru bir soluk alabilmek hayatımızın önemli noktalarından bir tanesi olmuş durumda.
Nazal solunum ile özgürce nefes alın. Uzmanlar nazal solunum fizyolojisi ve içeriğinde yer alan nitrik oksit ile birçok zararlı etkenden korunulabileceğinin altını çiziyor.
Nazal solunum fizyolojisi
Burnunuzdan nefes aldığınız zaman alınan hava burun deliklerinden içeri girdiği andan itibaren ısı değerinde ve nem oranında artış gözlenir. Burun bireyin alerjen etkenlere ve patojen maddelere karşı gösterdiği ilk savunma mekanizmasıdır. Burun içerisinde yer alan mukus dokusu ile kirpikler havadan gelen işgalcilerin diğer etaplara geçmesine ve akciğerlere ulaşmasına engel olur. Burundan nefes alındığı zaman sinüsler sayesinde damarlar genişler ve kan basıncı düşer.
Akciğerlerin, ağzından solunum ile burundan aldığı solunuma göre havadaki oksijene ulaşabilmek adına daha çok çalışması gerekmektedir.”
Ağızdan soluk almak ya da oral solunum virüs başta olmak üzere çok sayıda patojene karşı bireysel yatkınlığa yol açabilir, hastalıkların ise daha şiddetli seyretmesine sebep olabilir.
Uyku esnasında ağızdan soluk almanın, soğuk algınlığı, nezle ve gribal enfeksiyonlarda hastalığın şiddetini arttırdığı gözlenmiştir. Bu durum COVID-19 semptomlarının da kötüleşmesine yol açabileceği ifade edilmektedir.
Ağızdan soluk almanın zararları
Ağızdan soluk almanın ya da diğer adıyla oral solunum yapmanın insan vücudu üzerinde çok sayıda avantajı bulunmaktadır. Bunlar;
-
Filtreleme özelliği olan nazal solunum yerine ağıdan nefes almak başta virüslerin, bakterilerin ve diğer çok sayıdaki patojen ile partikülün filtrelenmesine engel olur. Yani ağzından soluk alan bir kişi burundan soluk alan kişiye kıyasla çok sayıda etkenin bağışıklık sistemini tetiklemesine davetiye çıkarır.
-
Özellikle ÜSYE (üst solunum yolu enfeksiyonları) durumunda belirtilerin şiddetli seyretmesine yol açar.
-
Uyku kalitesinin bozulmasına sebep olur.
-
Horlamaya sebep olur
-
Sıvı kaybını arttırır
-
Kandaki oksijen seviyesinin düşük seyretmesine yol açar
-
Akciğer kapasitesinin gelişmesine engel olur
-
Gergin ve stresli hissedilmesine yol açar
-
Bağışıklık sistemini devamlı tetikler
-
Boğaz bölgesi hastalıklarına zemin hazırlar
-
Ağız kuruluğuna yol açar
-
Uyku apnesine yol açabilir
-
Akciğerlere giden kirli hava miktarı artar
-
Odaklanmayı zorlaştırır
-
Kaygı ve stresin azalmasına engel olur
Burundan soluk almanın avantajları
Burundan soluk almanın ya da diğer adıyla nazal solunum yapmanın insan vücudu üzerinde çok sayıda avantajı bulunmaktadır. Bunlar;
-
Horlamanın ortadan kalkmasını sağlar
-
Uyku apnesi sendromunu engeller
-
Ağız ve boğaz bölgesi kuruluğunu önler
-
Boğaz hastalıklarına karşı koruyucudur
-
Akciğerlerin kirli havadan korunmasını sağlar
-
Kandaki oksijen seviyesini arttırır
-
Akciğer kapasitesini arttırır
-
Ağız kokusunun azalmasını sağlar
-
Vücudun sıvı kaybının daha az olmasını sağlar
-
Kalp hızını düşürür
-
Kalp yükünü azaltır
-
Vücut direncini arttırır
-
Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir
-
Konsantrasyonu arttırır
-
Gevşemeye ve sakinleşmeye yardımcı olur
-
Uzun vadede kaygı ve endişeyi azaltır
Stres Anında Burundan Nefes Alın
Bireyler stresli oldukları zaman ya da bedenlerini çok çalıştırdıklarında ağızlarından nefes alma eğilimi gösterirler, çünkü ağızdan soluk alındığında daha çok hava alınıyormuş hissi doğar. Bunun yanı sıra, ağızdan alınan hava akciğerlerde verimli bir şekilde kullanılamaz, bunun sebebi burundan alınan nefes gibi ısıtılmaması ve nemlendirilmemesidir.
Akciğerlerin, ağzından alınan solunumda burundan alınan solunuma göre havadaki oksijene ulaşabilmek için daha fazla uğraş verir.
Hepimiz dönem dönem ağzımızdan nefes almaktan suçluyuz, fakat bazı insanlar, anormal sinüsler ya da kronik sinüs tıkanıklığı sebebiyle zorunlu olarak ağızdan nefes almak durumunda kalır. Bu durum bu bireyler kaçınılmaz olsa da mevcut durumun üzerine bir de ekstra zararlar eklenmesine sebep olur.
Ağızdan nefes almak yukarıda da maddeler halinde bahsettiğimiz durumlara zemin oluşturacağı gibi aynı zamanda daha ciddi kalp sorunlarına, uyku problemlerine de yol açabilir. Bu nedenle konusunda uzman doktorlar tarafından zaman kaybedilmeden muayene edilmesi gerekmektedir.
Nazal solunum Covid-19 gibi virüsleri bir başına ortadan kaldırmaz, fakat nazal solunum vücudunuzun onlara karşı mevcuttaki savunma mekanizmalarından yalnızca biridir. Ayrıca kaygı ve stres seviyesinin azalması, yaşam kalitesini iyileştirmesi de burundan soluk alıp vermenin ne kadar önemli bir işlevi olduğunun göstergesidir. Bütün bu bahsi geçen konular göz önüne alındığında, burundan soluk almak için içerisinde bulunduğumuz zamandan daha doğru bir zaman düşünülemez.
Kaynak: